zza karku

[...] na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 4x 8-12 Szrugsy 4x 8-12 Odwrócone rozpiętki 4x 8-12 Martwy ciąg 4x 8-12 Brzuch (opcja) 4x 8-12 B Wyciskanie zza karku 4x 8-12 Wyciskanie "żołnierskie"4x 8-12 Modlitewnik 4x 8-12 Uginania francuskie - "zgniatacz"4x 8-12 Wnisoy z boku lub z 4x 8x12 Uginania młotkowe 4 x 8-10 [...]

[...] proszę o ocene i ewentułalne poprawki :) A Uda - przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy - wiosłowanie podchwytem3s Klata - wyciskanie sztangi 3s Barki - wyciskanie sztangi zza karku 2s Biceps - Uginanie z sztangą 2s Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 2s Przedramie - uginanie nadgarstków podchwytem 2s Łydki - wspięcia na palce 2s B Uda - Martwy [...]

[...] 4 serie 8-10 środa plecki: wisoalowanie sztanga do brzucha 5 serri 8-10 podciaganie hantli w opadzie tulowia 4 seie 8-10 barki: wyciskanie sztangi zza karku 5 s 8-10 unoszenie hantli na boki 5 s 8-10 Czwartek wolny piatek klata sobota ręce w poniedzialek plecki tylko bicepsy trenuje w te same dni . Pozdrawiam [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] Oraz Ilości Serii i Powtórzen. Jak Myślicie Czy 3xtyg Dało By Rade Taki trening??:).Pozdrawiam Przysiady Wyciskanie na ławce Podciąganie szeroko na drążku Wyciskanie zza karku Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie leżąc na triceps Martwy ciąg Dieta:Zaczerpnięta z Sfd oczywiście Jak By Co Do Modyfikacji:-P 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki [...]

[...] Poniedzialek KLATKA Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x 10x 8x 6x Wyciskanie hantli skos 10x 10x 10x 10x rozpietki na płaskiej 10x 10x 10x BARKI wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 12x 10x 8x 8x unoszenie hantli bokiem 10x 10x 10x w lezeniu na lawce na plecach sciagnie linek 10x 10x 10x Sroda BICEPS unoszenie hantli w oparciu o lawke [...]

[...] -wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 -ściąganie trojkata górnego wyciągu 8/8/6 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 -modlitewnik 4x8 Piątek BARKI -wyciskania sztangi zza karku w siadzie 8/6/4/2 -unoszenie sztangielek bokiem 3x8 -unoszenie rąk w opadzie na bramie 3x8 NOGI przysiady ze sztangą 8/6/4/2 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 [...]

[...] w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku (biceps) 1s ŚRODA Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (klatka) 4s Wyciskanie sztangi zza karku (barki) 2s Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc (barki) 2s Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc (grzbiet) 3s Szruksy 2s [...]

[...] uginanie nadgarstków podcwytem Piatek (barki naramienne) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nachwytem (10,8,8,6,4) unoszenie ramion w przód z hantlami nachwytem (10,8,8,6,4) unoszenie ramion w leżeniu bokiem (10,8,8,6,4) wyciskanie sztangi zza karku (10,8,8,6,4) do dyspozycji mam drążek ale mam problemy w podciąganiu się szczególnie nachwytem.

Witam! Może zaczne od tego jakim planem trenuje hst nogi przysiad naprzemian z mc 2s klatka wyciskanie płasko 2s plecy wiosłowanie 2s barki wyciskanie zza karku 2s bic unoszenie sztangi stojąc 1s tric francuz na leżąco 1s Jestem już w pierwszym treningu mik5 tylko że nie moge sie dopatrzyć wizualnych efektów nie wiem co robie źle, może powiniem [...]

[...] unoszenie nóg i bioder w podporze na poręczach 3x25 - spięcia brzucha Mięśnia obręczy barkowej: 3x15 - wznosy drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4x8p - wyciskanie sztangi zza karku 4x8p - wyciskanie sztangielek naprzemiennie w pozycji stojącej p-progresja ciężaru pytanie 1: czy przy wszystkich seriach stosować takie same przerwy ( w moim [...]

[...] siadzie 2x Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)2x Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1x Wznosy barków (szrugsy)1x Barki Wyciskanie sztangi zza karku/ z klaty 2x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt [...]

[...] ciąg 10, 8, 6, 4, 2 Wiosłowanie w opadzie tułowia 8, 6, 6-4, 4-2 Przyciąganie wyciągu w chwycie waskim siedząc 10, 8, 6, 6 CZWARTEK BARKI Wyciskanie na maszynie smitha zza karku 8, 6, 6, 4, 2 Wyciskanie hantli siedzą pod kątek ok. 80* 8, 8, 6, 6 Wznosy hatli bokiem stojac 10, 8, 8, 6 Wznosy hantli przodem stojąc 10, 8, 8, 6 PRZEDRAMIĘ [...]

[...] 2.Przysiady wykroczne 4x10 3.Wspiecia na palce 4x25 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 2.Uginanie nadgarstków nachwytem 4x10 CZWARTEK Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,8,6 2.Unoszenie hantli na boki 4x12,10,8,6 3.Podcjaganie sztangi wzdłóz tułowia 3x12,10,8 4.Unoszenie chantelek w opadzie 3x12 5.Sztrugsy 3x10-12 [...]

[...] wzdłuż ciała; trzymając łokcie blisko tułowia, ugnij ręce w stawach łokciowych aż do maksymalnego zgięcia, a następnie powoli opuść). Triceps: unoszenie hantla jedną ręką zza karku Brzuch: spięcia brzucha (tradycyjne lub inny wariant). I mam pytanie ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć i jakie partię byłoby najlepiej połączyć ze sobą w danym [...]

[...] ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" C Nogi:Wykroki ze sztangielkami Plecy:Martwy Ciąg Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej Barki:Wyciskanie sztangi zza karku Przedramię:Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem Triceps:Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy"

[...] ud) 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (dwugłowe ud) 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka) 5.Wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne) 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych [...]

[...] 2)Tric http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_tricepsy-t75247.html Piątek Nogi+Bary 1)Nogi a)Przysiad ze sztangą 12-10-8-6 b)Uginanie+Prostowanie na maszynie w superserii 3x10 c)Przysiad bułgarski 3x8 d)Wspięcia na palcach 3xMax 2)Bary a)Clean and press 12-10-8 b)Wycisk zza karku 12-10-8 c)Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 d)Szrugsy ze sztangą 3x12

Klata 5seri 12-10-10-10-8 Wyciskanie zza karku 5seri 12-10-10-10-8 Brzuszki 5seri 12-10-10-10-8 Wyciskanie z klaty na ławce skośniej 5seri 12-10-10-10-8 Uginanie ramion ze sztangą 5seri 12-10-10-10-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5seri 12-10-10-10-8 Między seriami 4min przerwy Między ćwiczeniami 10min przerwy Witam chciałbym [...]

[...] tydzien obcinam po jednym powtorzeniu ale dokladam ciezar) Dwuglowy, martwy na prostych nogach z hantlami 5x 10 Czwartek: Barki 4 cw wznosy 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi zza karku 15, 12, 10, 8, 8, 6 rozpietki na barki 15, 10, 8, 6 Piatek: Plecy 3cw, triceps 2cw Podciaganie waskie 7x do bolu sztanga do brzucha 7x od 15 do 7 prostowniki 2x do [...]